podciaganie na drazku

siema mam nastepujący problem wracam do treningow jujitsu i ulozylem sobie pewien plan treningowy aby polączyc to wszystko z silownia ale nie jestem do konca pewny czy jest to dobrze zorganizowane, o to plan: pon: klatka + barki + triceps - wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - [...]

[...] 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -sztanga we waskim uchwycie 3x12 -pompki na poręczach Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drążku do klatki -martwy ciag 12/10/8/8 biceps -uginanie ze sztnga stojac 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -sztangielki młotkowo stojąc 12/10/8 Środa: WOLNE [...]

Witam mam problem z zastojem w sile zresztą też i z masą, mam 14 lat wiem że to za wcześnie ale nie po to tutaj pisze moj normalny staż to 11 miesięcy a od 3 ćwicze na domowej siłce i dzisiaj poszłem jednorazowo na siłownie sprawdzić moj rekord na ławeczce i nadal 74 kg pomimo tego że przytyłem 2kg miałem dobrze przemyślany trening i [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

Witam, potrzebuje oceny planu dla kumpla ktory zaczyna swoją przygode z siłownią. Poprosił mnie o ułożenie jakiegoś sensownego planu na początek. Oceńcie czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka [...]

Cześć ile powtorzeń mam wykonywać w danych cwiczeniach przy tym treningu: Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mono kiedyś tam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne i tak na zmiane a teraz Plan: A: NOGI: Hack-przysiady 4s 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Witam chciał bym robić trening na masę i sile trenuje tak: 1.pompki Płasko 3x20 ze zmiennym rozstawieniem rak 2.pompki głowom w dół 1x20 3.Przysiady obunóż 3x20 4.wspięcia na palcach na jednej nodze na podwyższeniu 3x20 5.unoszenie tułowia z leżeniem przodem 3x20 6.uginanie ramion z ciężarem 3x2kg 3x20 7.ABS2 8.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

No to ulozylem sobie na plan na mase(split 4x/tydz.) Zestaw A (klata, barki ,tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.Rozpietki 2s 4.wyciskanie sztangielek z przed klatki stojac 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. Zestaw B (nogi, plecy, bicepsy.) 1.przysiad [...]

Niedawno znowu zacząłem chodzić na siłkę (miałem przerwę ok pół roku). Postanowiłem ćwiczyć tak jak wcześniej ale gdy przyszła kolej na podciąganie na drążku nagle zaczęła mnie nap*ierdalać głowa. Ból był tak silny, że musiałem przestać i odpocząć jakieś 10 minut. To nie był jakiś zwykły ból głowy bo bolała mnie nie cała głowa jak to zwykle bywa [...]

Pon - A Wt - B Śr - wolne Cz - A Piątek -B A(klata,barki,triceps) wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 2s rozpiętki 3s unoszenie hantli bokiem 2s unoszenie hantli przodem 2s pompki na poręczach 3s przenoszenie hantli za głowe 3s B(nogi,plecy,biceps) Zginanie nóg na maszynie 3s prostowanie nóg na maszynie 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

Witam Was,chciałbym żebyście ocenili i zmodyfikowali mój plan.Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto on: poniedziałek:pompki na poręczach 3*25,pompki tricepsowe 3*25 z hantlą 10 kg na udach,pompki 7*15szybkich seri i wznosy sztangielek w opadzie tułowia(te na tył barków). wtorek:podciąganie na drążku nachwytem 8,6,6,4 i przyciąganie kolan do klatki [...]

Cześć, od poniedziałku chcę ruszyć z takim treningiem. Mam zamiar ćwiczyć nim 8 tygodni. Co o tym sądzicie? Trening cztery razy w tygodniu A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

Witam od początku lica zaczynam cykl NitrobolonII+Mono I myślałem nad zmianą treningu na split lub FBW Cały czas jade na FBW tym planem A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s.10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą [...]

Prosze o pomoc, ktory trening bedzie dla mnie odpowiedniejszy. Fbw 5x5 A -przysiad 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -Unoszenie z opadu 5x5 -Pompki na poreczach 2xmax -Uginanie ramion ze sztanga 2xmax B -przysiad 5 x 5 -wyciskanie lezac 5 x 5 -Wioslowanie5x5 -Francuskie lezac 2xmax -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2xmax FBW 5-10-15 Klatka [...]

Siema, Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu. Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie mojego fbw na masę oraz ewentualną korektę. A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s (12-10 Progresja) -Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10 Progresja) Plecy: - Skłony ze sztanga trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja) - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8 Progresja) Barki: - [...]